RELAXATIETHERAPEUT EN SLAAPCOACH 

WAT IS COHERENTIE

Hartcoherentie is een eenvoudige, maar krachtige ademhalingstechniek die je helpt om snel tot rust te komen. Hierbij staat de kracht van het hart centraal.

Ons hart stuurt meer signalen naar de hersenen dan omgekeerd — het is dus veel meer dan alleen een pomp. Wanneer het hart in balans is, heeft dat een positief effect op zowel ons lichaam als onze geest.

Door rustig te ademen in een ritme van ongeveer 4 tot 7 ademhalingen per minuut, komt het hart in een harmonieuze staat. In die toestand bewegen hartslag en ademhaling in hetzelfde ritme, waardoor hoofd en hart samenwerken in evenwicht.

Hartcoherentie is wetenschappelijk onderbouwd en een bewezen methode om stress te verminderen en innerlijke rust te versterken.
Met regelmatige oefening bouw je veerkracht op, verlaag je je stressniveau en ervaar je meer emotioneel evenwicht.
Je leeft meer vanuit je hart — met helderheid, rust en verbinding.

VOOR WIE IS HARTCOHERENTIE GESCHIKT

Hartcoherentie kan waardevol zijn voor iedereen die meer rust, balans en energie wil ervaren, en is bijzonder aangewezen bij:

• Chronische stress of spanning

• Hyperventilatie

• Burn-out

• Spijsverterings- of darmklachten

• Hoofdpijn of migraine

• Hoge bloeddruk (stressgerelateerd)

• Slaapproblemen

• Concentratie- en focusproblemen

• Angst of paniekaanvallen

HOE VERLOOPT DE TRAINING

De hartcoherentietraining bestaat uit vier sessies, verspreid over acht weken.
Tijdens de sessies leer je stap voor stap de juiste ademtechniek aan en krijg je inzicht in hoe stress in je lichaam werkt.

Met behulp van biofeedbackapparatuur en adembegeleiders krijg je visueel inzicht in wat er in je lichaam gebeurt. Zo leer je hoe je zelf invloed kunt uitoefenen op je stressreacties.

Dagelijks twee keer tien minuten oefenen is voldoende om al snel de positieve effecten te voelen: meer rust, betere focus en meer veerkracht in het dagelijks leven.

STRESS DE BAAS IN 4 STAPPEN

Stap 1: Bewust ademen
De sleutel tot hartcoherentie is een rustige, regelmatige ademhaling. Zo beïnvloed je je hartslag op een positieve manier en breng je je zenuwstelsel tot rust.

Stap 2: Het hart in balans
Wanneer je hartslag zich gelijkmatig aanpast aan je ademhaling, ontstaat hartcoherentie — een toestand waarin hart en brein optimaal samenwerken.

Stap 3: Hormonen en emoties
Door regelmatig te oefenen, daalt het stresshormoon cortisol en stijgt het verjongingshormoon DHEA. Positieve emoties versterken dit effect nog meer.

Stap 4: Hartcoherentie in je dagelijks leven
Gebruik hartcoherentie in stressvolle situaties. Zo krijg je controle over je stressreacties en ervaar je meer rust, energie en innerlijke stabiliteit.